Taman Bertema Latihan: Cara Berolahraga Sambil Berkebun

Ini adalah fakta yang terkenal bahwa menghabiskan waktu di luar rumah menghargai keindahan alam dan satwa liar dapat meningkatkan kesehatan mental dan relaks. Menghabiskan waktu di luar untuk merawat halaman, taman, dan lansekap tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan mental tetapi juga berkontribusi pada aktivitas fisik yang dibutuhkan setiap minggu untuk tetap sehat juga.

Apakah Berkebun dihitung sebagai Latihan?

Menurut Edisi Kedua dari Aktivitas Fisik Pedoman untuk orang Amerika di health.gov, orang dewasa membutuhkan 150 hingga 300 menit aktivitas aerobik sedang-intens setiap minggu. Mereka juga membutuhkan aktivitas penguatan otot seperti pelatihan resistensi dua kali seminggu.

Pekerjaan berkebun seperti memotong, menyiangi, menggali, menanam, menyapu, memotong cabang, membawa tas mulsa atau kompos, dan menerapkan tas tersebut semuanya dapat diperhitungkan dalam kegiatan mingguan. Pedoman Aktivitas Fisik juga menyatakan aktivitas dapat dilakukan dalam semburan periode sepuluh menit yang tersebar dalam seminggu.

Latihan Bertema Taman

Jadi bagaimana pekerjaan berkebun dapat ditingkatkan untuk mencapai manfaat kesehatan maksimum? Berikut adalah beberapa cara untuk berolahraga sambil berkebun dan kiat-kiat untuk menambah momentum untuk latihan berkebun Anda:

• Lakukan beberapa peregangan sebelum menuju ke luar untuk melakukan pekerjaan di halaman untuk menghangatkan otot dan mencegah cedera.

• Lakukan memotong sendiri bukan mempekerjakan. Lewati mesin pemotong kuda dan tempel dengan mesin pemotong dorong (kecuali Anda memiliki areal, tentu saja). Mesin pemotong rumput juga bermanfaat bagi halaman.

• Jaga agar halaman Anda rapi dengan penyapu mingguan. Alih-alih memegang penggaruk dengan cara yang sama dengan setiap pukulan, ganti lengan untuk menyeimbangkan usaha. (Sama saat menyapu)

• Saat mengangkat tas berat, gunakan otot-otot besar di kaki Anda, alih-alih punggung Anda.

• Membesar-besarkan gerakan berkebun untuk semangat ekstra. Perpanjang regangan untuk mencapai cabang atau tambahkan beberapa lompatan ke langkah Anda melintasi halaman.

• Menggali bekerja kelompok otot utama sambil mengaerasi tanah. Membesar-besarkan gerakan untuk meningkatkan manfaat.

• Ketika tangan disiram berjalan di tempat atau berjalan bolak-balik bukannya berdiri diam.

• Dapatkan latihan kaki yang intens dengan berjongkok untuk menarik gulma daripada berlutut.

Sering-seringlah beristirahat dan tetap terhidrasi. Ingat, bahkan sepuluh menit dari suatu kegiatan penting.

Manfaat Kesehatan Berkebun untuk Olahraga

Menurut Harvard Health Publications, 30 menit berkebun umum untuk orang dengan berat 155 pound dapat membakar 167 kalori, lebih banyak dari aerobik air pada 149. Memotong rumput dengan mesin pemotong rumput dapat menghabiskan 205 kalori, sama seperti menari disko. Menggali di tanah bisa menggunakan 186 kalori, setara dengan skateboard.

Memenuhi 150 menit seminggu aktivitas aerobik menawarkan manfaat kesehatan seperti "risiko kematian dini yang lebih rendah, penyakit jantung koroner, stroke, hipertensi, diabetes tipe 2, dan depresi," lapor health.gov. Bukan hanya itu tetapi Anda akan memiliki halaman dan taman yang indah.